ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso): como funciona
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem da Psicologia que faz parte das chamadas terapias contextuais, também conhecidas como terapias de terceira onda.
Essas abordagens buscam compreender o comportamento levando em consideração o contexto e a função que ele exerce na vida de cada pessoa. Em vez de olhar apenas para um pensamento, sentimento ou comportamento de forma isolada, procuram entender o que está acontecendo, em que situação ocorre e como isso se relaciona com o sofrimento.
A ACT parte da ideia de que as dificuldades e o sofrimento fazem parte da experiência humana. Por isso, o objetivo não é simplesmente eliminar sentimentos ou pensamentos desagradáveis, mas desenvolver formas mais flexíveis de lidar com eles e, ao mesmo tempo, construir uma vida que esteja de acordo com aquilo que é importante para cada pessoa.
Para isso, a ACT trabalha com o modelo de flexibilidade psicológica, formado por seis processos:
🌿 Aceitação: aprender a estar aberto às experiências, mesmo quando elas são difíceis, sem precisar julgá-las ou lutar constantemente para eliminá-las.
💭 Desfusão cognitiva: aprender a observar os próprios pensamentos sem tratá-los automaticamente como verdades absolutas. Isso permite perceber que um pensamento é apenas um pensamento e encontrar formas mais flexíveis de lidar com ele.
🪞 Self como contexto: desenvolver a capacidade de observar pensamentos, sentimentos e experiências sem se definir completamente por eles, percebendo que você é mais do que aquilo que está sentindo ou pensando naquele momento.
🌱 Contato com o presente: desenvolver a capacidade de prestar atenção ao que está acontecendo no momento atual, em vez de ficar constantemente preso ao passado ou antecipando o futuro.
❤️ Clareza de valores: identificar aquilo que realmente é importante e significativo para você e que pode orientar suas escolhas e comportamentos.
🚶 Ações de compromisso: transformar esses valores em ações concretas, estabelecendo comportamentos que estejam de acordo com aquilo que é importante para você.
A ACT não busca fazer com que você nunca mais tenha pensamentos difíceis, emoções desagradáveis ou momentos de sofrimento. A proposta é desenvolver maior flexibilidade para lidar com essas experiências e continuar se movimentando em direção a uma vida que tenha significado para você.
Qual o público-alvo?
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pode ser utilizada com pessoas de diferentes idades, gêneros, sexos e etnias. Isso porque a abordagem busca compreender a realidade e o contexto em que cada pessoa está inserida, considerando como essas experiências podem influenciar sua saúde mental e seu bem-estar.
A partir dessa compreensão, o trabalho da(o) psicóloga(o) busca auxiliar a pessoa a desenvolver formas mais flexíveis de lidar com suas dificuldades e a construir uma vida que esteja de acordo com aquilo que é importante para ela.
Uma característica importante da ACT é que o objetivo não se limita à redução de sintomas, como ansiedade, depressão ou estresse. Mesmo que esses sintomas diminuam, isso não significa necessariamente que a pessoa esteja satisfeita com a própria vida ou vivendo de acordo com aquilo que considera importante.
Por isso, a ACT dá atenção, desde o início do processo, à identificação dos valores pessoais e daquilo que é significativo para cada pessoa. A partir disso, busca-se construir ações que contribuam não apenas para lidar melhor com o sofrimento, mas também para aumentar o bem-estar e a qualidade de vida.
Qual a garantia de que realmente funciona?
Quando falamos sobre os resultados de pesquisas científicas, encontramos evidências de que a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pode ser eficaz para diferentes demandas de saúde mental. Estudos apontam resultados positivos, por exemplo, no tratamento de ansiedade, depressão, uso de substâncias e dor crônica, além de sua aplicação em grupos transdiagnósticos, que reúnem pessoas com diferentes condições ou dificuldades (Gloster et al., 2020) .
A ACT também apresenta resultados positivos quando comparada a outras formas de tratamento. Estudos indicam, ainda, que a ACT realizada em grupo pode ser eficaz para pessoas com sintomas de depressão (Ferreira et al., 2022) .
É importante destacar, porém, que nenhuma abordagem psicológica pode garantir o mesmo resultado para todas as pessoas. A resposta ao tratamento pode variar de acordo com a demanda, as características individuais, o contexto e o próprio processo terapêutico.
ReferênciasFerreira, M. G., Mariano, L. I., de Rezende, J. V., Caramelli, P., & Kishita, N. (2022). Effects of group Acceptance and Commitment Therapy (ACT) on anxiety and depressive symptoms in adults: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 309, 297–308. https://doi.org/10.1016/j.jad.2022.04.134
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of Acceptance and Commitment Therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181–192. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.09.009
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2021). Terapia de aceitação e compromisso: O processo e a prática da mudança consciente (S. M. M. da Rosa, Trad.; 2ª ed.). Artmed.