O que perguntar na primeira sessão com o psicólogo

Marcar a primeira sessão de terapia costuma vir acompanhado de uma dúvida que nem sempre é falada: o que eu devo perguntar na primeira sessão com o psicólogo?

Quem nunca fez terapia pode chegar ao primeiro encontro sem saber como a conversa vai acontecer, o que precisa contar ou até mesmo se existe alguma maneira “certa” de começar. Pode surgir a preocupação de esquecer alguma informação importante, de não conseguir explicar o que está sentindo ou de não saber responder quando o psicólogo perguntar por que você procurou atendimento.

A primeira sessão não exige um roteiro pronto. Ela é justamente o momento em que paciente e psicólogo começam a se conhecer, compreender a demanda e conversar sobre como o acompanhamento poderá ser conduzido.

Ainda assim, ter algumas perguntas em mente pode ajudar. Elas permitem conhecer melhor o profissional, entender sua forma de trabalho e perceber se aquele espaço faz sentido para você.

Como funciona a terapia com esse psicólogo?

Uma das perguntas mais importantes para fazer na primeira sessão diz respeito à própria forma de trabalho do profissional.

Existem diferentes abordagens psicológicas, e cada uma possui maneiras particulares de compreender e trabalhar as dificuldades emocionais. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, considera a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos e pode utilizar estratégias práticas ao longo do acompanhamento.

Você pode perguntar qual abordagem o psicólogo utiliza, como ela costuma aparecer nas sessões e de que maneira o profissional pretende trabalhar a questão que levou você até ali.

Também é possível perguntar sobre a frequência dos encontros, a duração das sessões e como costuma acontecer o início do acompanhamento.

Essas informações ajudam a tornar o processo mais previsível. Quando você entende o que pode esperar da terapia, fica mais fácil participar das decisões relacionadas ao próprio tratamento.

A psicoterapia também não precisa seguir exatamente o mesmo formato durante todo o acompanhamento. As necessidades podem mudar, novos temas podem aparecer e os objetivos podem ser ajustados conforme o trabalho avança.

O que podemos trabalhar durante a terapia?

Nem sempre a pessoa chega à primeira sessão sabendo exatamente qual é o problema.

Talvez exista uma dificuldade específica, como crises de ansiedade, conflitos no relacionamento, problemas no trabalho ou uma mudança importante na vida. Em outras situações, existe apenas a percepção de que alguma coisa não está bem: falta de disposição, dificuldade para dormir, pensamentos que não param, irritabilidade, insegurança ou uma sensação persistente de estar sobrecarregado.

Você pode contar ao psicólogo aquilo que fez você procurar ajuda e perguntar como essa questão poderá ser compreendida e trabalhada.

Também pode perguntar:

• “Por onde você acha que podemos começar?”
• “Como vamos definir os objetivos da terapia?”
• “Como saberemos se estou avançando?”
• “Podemos mudar o foco do tratamento se outras questões aparecerem?”

A definição de objetivos pode ajudar a dar direção ao acompanhamento, especialmente quando existe uma queixa muito ampla. Ao mesmo tempo, esses objetivos não precisam ser definitivos. A própria terapia pode ajudar a compreender melhor o que você deseja mudar ou desenvolver.

Pesquisas sobre psicoterapia apontam que diferentes tratamentos psicológicos podem ser eficazes para diversas condições e dificuldades emocionais, mas os resultados variam conforme a pessoa, o problema apresentado, o contexto e outros fatores. Por isso, conversar sobre objetivos e expectativas desde o início é uma parte importante do processo.

Preciso contar tudo na primeira sessão?

Essa é uma preocupação bastante comum entre quem está começando.

A primeira sessão não precisa reunir toda a sua história de vida. O psicólogo provavelmente fará perguntas para compreender o motivo da busca por atendimento, sua rotina, relações, histórico e outros aspectos relevantes, mas cada informação pode ser trabalhada no momento adequado.

Você pode falar sobre aquilo que considera importante e, quando determinado assunto for difícil de abordar, também pode dizer isso.

Frases como “tenho dificuldade para falar sobre isso” ou “não sei como explicar o que estou sentindo” são informações relevantes para o processo. Você não precisa encontrar as palavras perfeitas antes de começar.

Se ajudar, pode anotar previamente alguns acontecimentos ou situações que deseja mencionar. Também pode escrever as principais razões que fizeram você procurar terapia neste momento.

O mais importante é chegar com disposição para conversar, dentro dos seus limites.

O que posso esperar de mim durante as sessões?

Existe uma imagem bastante difundida de que, na terapia, o paciente simplesmente fala e o psicólogo escuta. Dependendo da abordagem e da etapa do acompanhamento, a dinâmica pode ser mais participativa.

Na TCC, por exemplo, o trabalho pode envolver identificar padrões de pensamento, observar situações que provocam determinadas emoções, compreender comportamentos e experimentar estratégias diferentes diante das dificuldades. Em alguns momentos, o psicólogo pode propor exercícios ou atividades para serem realizados entre as sessões.

Você pode perguntar se isso faz parte da forma de trabalho do profissional e qual será a sua participação ao longo do tratamento.

Também pode perguntar quando não entender alguma explicação ou quando uma proposta não fizer sentido para você. A terapia deve permitir diálogo. Saber por que determinada estratégia está sendo utilizada ajuda o paciente a participar de maneira mais consciente do próprio processo.

A pesquisa em psicoterapia também destaca a importância da colaboração entre paciente e profissional. Uma meta-análise clássica de Horvath e Symonds encontrou associação entre a qualidade da aliança terapêutica — que envolve aspectos como colaboração, objetivos compartilhados e vínculo — e os resultados da psicoterapia. Estudos posteriores continuaram investigando essa relação em diferentes contextos e abordagens.

Por isso, falar sobre o que está acontecendo na própria terapia também faz parte da terapia.

Posso perguntar sobre o sigilo?

Sim. E é uma pergunta completamente pertinente.

O sigilo profissional é um aspecto fundamental do atendimento psicológico. Na primeira sessão, você pode perguntar como as informações compartilhadas serão tratadas e quais são os limites relacionados à confidencialidade.

Essa conversa pode ser especialmente importante quando você está prestes a falar sobre assuntos íntimos ou que nunca conseguiu compartilhar com outra pessoa.

Também é possível esclarecer questões práticas do atendimento, como comunicação entre as sessões, faltas, remarcações, atendimento on-line e outros aspectos que façam parte da relação profissional.

Conhecer essas condições desde o início ajuda a estabelecer um espaço de trabalho mais claro e seguro.

E se eu perceber que alguma coisa não está funcionando?

A primeira sessão também é uma oportunidade para você perceber como se sente naquele espaço.

Talvez você tenha dúvidas sobre a abordagem utilizada, não compreenda determinada proposta ou perceba que gostaria de abordar outro assunto. Você pode conversar sobre isso com o psicólogo.

Também pode acontecer de, depois de algumas sessões, você perceber que não se identificou com a forma de trabalho daquele profissional. Essa percepção merece ser considerada. O processo terapêutico envolve uma relação de colaboração, e encontrar uma forma de atendimento compatível com suas necessidades pode fazer diferença na experiência da psicoterapia.

Você não precisa esperar chegar a um ponto de grande desconforto para falar sobre o que está acontecendo. Uma pergunta simples como “podemos conversar sobre a forma como a terapia está sendo conduzida?” já pode abrir espaço para essa conversa.

O que perguntar na primeira sessão com o psicólogo?

Se você quiser chegar à primeira sessão com algumas perguntas anotadas, não precisa levar uma lista extensa. Algumas questões já podem ajudar:

“Qual abordagem você utiliza e como ela funciona?”

“Como vamos definir o que será trabalhado na terapia?”

“Como saberemos se o acompanhamento está avançando?”

“O que você espera da minha participação durante as sessões?”

“Como funciona o sigilo?”

“Posso falar quando alguma coisa me deixar desconfortável ou quando eu não entender uma proposta?”

E existe uma pergunta que pode ser ainda mais simples: “Por onde começamos?”

Você não precisa chegar à terapia com tudo organizado. A construção desse caminho também faz parte do acompanhamento.

A primeira sessão também serve para conhecer o profissional

Quando alguém procura psicoterapia, é comum concentrar toda a atenção na própria dificuldade: ansiedade, tristeza, conflitos, insegurança, esgotamento ou qualquer outra questão que esteja trazendo sofrimento.

Mas a primeira sessão também pode ser um momento para conhecer o profissional que estará acompanhando você.

Entender como ele trabalha, quais são seus métodos, como estabelece os objetivos e como conduz as sessões permite que você tenha mais informações para decidir se deseja continuar aquele acompanhamento.

A terapia é um processo construído ao longo do tempo. Você não precisa sair da primeira sessão com todas as respostas, nem precisa conseguir explicar perfeitamente tudo o que está vivendo.

Talvez você saia apenas com uma compreensão um pouco maior sobre o que trouxe você até ali. E isso já pode ser um ponto de partida.

Antes da primeira sessão, uma reflexão pode ajudar: o que eu gostaria de compreender melhor sobre mim, sobre o que estou vivendo ou sobre aquilo que quero mudar?

Você não precisa saber responder completamente. Pode levar a pergunta para a sessão e começar por ela.

Perguntas frequentes

1. Preciso saber qual é o meu problema antes de procurar um psicólogo?

Não. Você pode procurar atendimento mesmo sem ter um diagnóstico ou conseguir definir exatamente o que está acontecendo. A compreensão da demanda faz parte do trabalho psicológico e pode ser construída ao longo das primeiras sessões.

2. Posso perguntar ao psicólogo qual abordagem ele utiliza?

Sim. É uma pergunta adequada para a primeira sessão. Você pode perguntar qual abordagem orienta o trabalho, como ela funciona e de que maneira será utilizada nas questões que levaram você a procurar terapia.

3. O que fazer se eu não souber o que falar na primeira sessão?

Você pode simplesmente contar ao psicólogo que não sabe por onde começar. A partir disso, ele poderá fazer perguntas e ajudar a organizar a conversa. Não é necessário preparar um discurso ou contar toda a sua história de uma só vez.

Importante: Este artigo é informativo. Em caso de sofrimento intenso, procure profissional qualificado.