Procrastinação: como a psicologia explica e ajuda

Procrastinação: como a psicologia explica e ajuda

Você sabe o que precisa fazer.

Está na sua lista há dias.

Você abre o computador, olha para a tarefa, pensa que vai começar depois do café. Depois do almoço. Quando tiver mais tempo. Quando estiver com a cabeça melhor.

Enquanto isso, responde algumas mensagens, organiza uma coisa da casa, olha o Instagram por alguns minutos e resolve outras tarefas que nem eram tão importantes.

No final do dia, aquela tarefa continua ali.

E junto com ela vem a culpa.

“Por que eu não fiz isso antes?”

Procrastinar não é simplesmente ser preguiçosa ou não ter disciplina.

Na psicologia, a procrastinação é entendida como o adiamento voluntário de uma tarefa, mesmo quando sabemos que esse adiamento pode nos trazer consequências negativas.

Como parar de procrastinar?

Primeiro, compreenda que, muitas vezes, o que estamos tentando evitar não é a tarefa em si.

É o que sentimos quando pensamos nela.

Uma tarefa pode despertar ansiedade, medo de errar, insegurança, tédio, frustração ou a sensação de que precisamos fazer tudo perfeitamente.

Por isso você adia.

Por alguns minutos, sente um alívio.

Só que depois vem a culpa, a pressão aumenta e a tarefa parece ainda mais difícil.

E esse ciclo se repete.

O que pode ajudar a quebrar esse ciclo?

• Comece pequeno. Em vez de pensar em terminar a tarefa, pense apenas em começar. Cinco minutos já são um começo.
• Diminua a tarefa. “Fazer o relatório” pode parecer enorme. “Abrir o documento e escrever o primeiro parágrafo” é mais fácil de começar.
• Não espere vontade. A ação não precisa vir depois da motivação. Muitas vezes, a motivação aparece depois que você começa.
• Observe o que você está evitando sentir. Pergunte: “O que nessa tarefa está me incomodando tanto?” A resposta pode ser mais importante do que a própria tarefa.
• Cuidado com o perfeccionismo. Se você acredita que precisa fazer perfeitamente, começar pode ficar muito mais difícil. Feito é diferente de perfeito.
• Deixe o celular mais longe. Quando uma tarefa exige concentração, facilitar a distração torna o adiamento muito mais provável.

A psicologia pode ajudar justamente a entender o que está por trás do adiamento.

Às vezes, não é falta de disciplina.

É perfeccionismo. É ansiedade. Pode ser dificuldade de lidar com o desconforto de começar.

Na terapia, nós investigamos o que está mantendo esse comportamento e desenvolvemos estratégias mais eficazes para agir, favorecendo uma relação mais leve com as suas responsabilidades, com o seu tempo e, principalmente, com você mesma.

Se você se reconheceu aqui, vamos entender juntas o que está por trás desse ciclo e transformar cobrança em mais leveza.